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减肚子赘肉简单动作 4个动作快速减掉肚子赘肉

发布时间:2019-07-21 20:51:00 编辑:笔名

减肚子赘肉简单动作有这四个动作,这组运动非常适合减肚子,而且简单易学,只要坚持做,效果也非常惊人。

动作一

仰卧地上,双手放在脖子后面,下巴朝上。双腿并拢垂直地面。腹部用力,让肩胛骨离开地面。慢慢向上抬起上身,直到限度。保持数秒,然后放下,重复练习12-16次。

贴士:向上抬的时候双手不要用力,双腿要并拢伸直。感受腹部收紧用力,动作才到位。

动作二

平躺地上,膝盖并拢弯曲,向上抬起。双手放在脖子后面。小腹用力,慢慢向上抬起头部、肩胛骨、胸部。臀部可以微微向上提。上身一直向上抬起到限度,然后保持数秒,再慢慢放下,重复练习12-16次。

动作三

仰卧地上,双腿屈膝,脚掌贴地,双手放在头后面,双肩打开。右脚掌向上抬起,腹部用力慢慢抬起上半身并且转动上半身。让右脚膝盖和左手手肘碰触。然后放下上半身和膝盖。重复练习多次,然后换另一侧练习。

贴士:如果碰触不到也没有关系,尽量做到身体承受的限度即可。

动作四

平躺,双腿屈膝,脚掌贴地,双手伸直,手掌贴着大腿。腹部用力,向上抬起头部、肩部。手掌顺势向前滑动,带到膝盖处。头部保持微微抬起。不要让下巴朝向胸部。保持数秒,然后慢慢放下。重复练习这个动作12-16次。

练习这套瘦肚子有效的方法的时候一定要记得吐气,千万不要憋着哦。

以上就是4个减肚子赘肉简单动作,简单又好学的一组减肚子运动,帮你有效去除肚子上多余赘肉,不妨试试吧。

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