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走路减肥的技巧是什么?快走减肥需要注意什么?[图]

发布时间:2019-10-16 11:09:49 编辑:笔名

大家都知道经常走路对于减肥是有帮助的,但很多朋友却发现自己平时虽然也是走路不过减肥的效果却不是很理想。根据有关专家的说法是如果走路减肥效果不理想很可能是持续的时间不够或者技巧性不足。那么走路减肥的技巧是什么?快走减肥需要注意什么?

1、走路减肥事项

1,走路的速度稍微走快点,步子大一点

如果你每天上下班是那种散步式的走路,那根本没有减肥的效果,因为这样只能促进饭后的消化,而消耗不了太多热量、脂肪。

2,走路时收紧你的腹部

平时走路的时候,应该要下意识的腹部要收紧,这对减掉腹部赘肉很见效的。

3,走的更快些

平时在走路的时候,不如把脚步加快一些,你就能多消耗近1/4的热量,尤其是腹部脂肪哦。这样加快脚步节省时间又减肥瘦身,何乐而不为呢?不过,也并不是需要你时时刻刻都那样走路如风,可以每周做2到3次半小时以上的快走训练哦,这样快走,强度更大就让你在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些慢走即使时间很长也没有这样的效果哦!

4,变速走

想要走路来达到瘦腹部的效果的话,的办法就是在整个快走训练保持高强度,达到有点气喘的程度。不过,如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,建议采用变速走的方法,也就是先慢走一段时间,再快走一段时间。

2、女性瘦身运动

主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群,可美化背部曲线,让体态看起来更端正优美。

招式1紧实后背线条

Step1

平躺地面双手自然摆放身体两侧,屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。

Step2

臀部上抬带动腰部离地撑起,同时后背紧缩,使上半身、腹部和大腿呈一直线,停留约3秒。Step1~2重复15~20回,可紧实后背线条。

进阶版

Step3

维持招式1中Step2姿势,右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及,注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

Step4

右脚保持一直线,再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版,左右脚可轮流交替各做8~10回。

招式2训练背部核心肌群

Step1

身体呈躺姿,双脚抬起向天花板处伸直,膝盖可放松微弯为预备动作。

Step2

背部紧缩,双腿往前倾到与地面约呈60度,并保持平衡约3秒。

Step3

右腿打直与地面呈45度,同时左腿微弯,并往靠近上半身处移动,再换左脚重复同样的伸展动作。Step1~3做15~20回,可伸展腿部,加强训练背部核心肌群。

想要瘦出完美背部,日常多练习上面的减肥操,坚持练习,轻松打造美背!

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